Un bilan rapide pour voir où tu en es, et d'où tu vas partir. Pas pour juger.
Par Rachel Dutordoir, orthophoniste, entrepreneure et maman de 3Ce test n'est pas un diagnostic. C'est un outil pour faire le point, pas un examen médical. Il ne remplace pas une consultation avec ton médecin, un psychologue ou un psychiatre, les seuls à pouvoir évaluer un burn-out, une dépression ou un trouble anxieux.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées noires, appelle le 3114, gratuit, 24 h/24 et 7 j/7.
Les questions s'adaptent un peu à ce que tu vis en ce moment.
Le duo essentiel : comprendre, puis passer à l'action
Tu viens de voir où en est ta batterie. Voici comment la recharger. Lire ne suffit pas à changer une habitude : c'est en la répétant qu'on la grave dans le cerveau. Chaque geste répété renforce un nouveau chemin entre tes neurones, jusqu'à ce qu'il devienne automatique. Le livre t'explique ce qui se passe dans ta tête, le carnet te fait répéter les bons gestes, jour après jour : ils sont pensés pour être utilisés ensemble, et chaque mission du carnet te renvoie au bon chapitre du livre.
Le livre pour comprendre ce qui t'est arrivé et rallumer ton feu intérieur : six leviers, C.R.A.M.É.E., fondés sur les neurosciences. Écrit par une orthophoniste et entrepreneure, passée elle-même par le burn-out, et relu par un psychiatre, une psychologue et une médecin nutritionniste.
Une page par jour pendant 90 jours pour faire entrer la méthode dans ta vraie vie : une mission concrète, de nouvelles routines, des défis du quotidien et un rituel braise chaque semaine. Le livre t'explique le pourquoi, le carnet te fait passer au comment.
Et dans 90 jours, refais ce test pour voir le chemin parcouru.
Le cahier de jeux des adultes qui scrollent trop. 180 jours de jeux de mémoire, de mots et de logique conçus par une orthophoniste. 10 minutes par jour, loin des écrans, juste pour le plaisir de prendre soin de ton cerveau et de rallumer tes neurones.
Les 12 phrases sont celles du Burnout Assessment Tool (BAT), version courte, un questionnaire mis au point par des chercheurs de l'université KU Leuven (Belgique), traduit dans de nombreuses langues et validé dans plusieurs pays. Nous reprenons sa version française officielle sans la modifier. Il est libre d'usage et gratuit.
Source : Schaufeli, W.B., De Witte, H. & Desart, S. (2020). Manual Burnout Assessment Tool (BAT), version 2.0. KU Leuven, Belgique. Version française réalisée avec Ilona Boniwell. burnoutassessmenttool.be
Les seuils (vert, orange, rouge) ont été établis en comparant les réponses de salariés belges à celles de personnes chez qui un professionnel avait confirmé un burn-out. Il n'existe pas encore de seuils propres à la France : prends ton résultat comme un repère, pas comme une mesure exacte. Pour la version « hors emploi », le manuel ne donne pas de seuil global : on lit chaque dimension séparément.
Si tu es femme au foyer, tu réponds aux mêmes 12 phrases que la version hors emploi, avec les mêmes seuils, mais « ton travail » désigne tout ce que tu fais à la maison. C'est un choix du Fire Club, parce que c'est un vrai travail : le questionnaire n'a pas été validé spécialement pour cette situation, ni pour le burn-out parental. Lis ton résultat comme un repère.
Les lectures des résultats et les micro-actions sont de Rachel Dutordoir, tirées de son livre Cramée. Elles ne font pas partie du questionnaire scientifique.
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