Avant de recharger, on regarde où tu en es. Pas pour juger.
Le test du Fire Club reprend les 12 phrases d'un questionnaire scientifique sur l'épuisement, le Burnout Assessment Tool, mis au point par des chercheurs de l'université KU Leuven, en Belgique.
Ce test n'est pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un médecin. Tes réponses restent sur ton téléphone : rien n'est enregistré ni envoyé.
Pour commencer, dis-moi où tu en es :
J'ai un emploisalariée, indépendante, entrepreneure Je suis femme au foyerje m'occupe de mes enfants, et oui, c'est un vrai travail Je suis sans emploi ou en pausearrêt maladie, congé, entre deux emplois
Ce n'est pas un manque de volonté. C'est un cerveau qui tourne en mode survie depuis trop longtemps.
La méthode Cramée tient en six lettres. Chaque levier s'appuie sur ce que les neurosciences savent du cerveau épuisé, et se traduit par des gestes simples à glisser dans ta vraie vie, même avec des enfants. Un programme de 90 jours, un petit pas par jour.
CCerveauComprendre ta tête et reprogrammer tes pensées automatiques.
RRituelsTes routines du matin et du soir, ton sommeil, ton organisation.
AAmourTes liens, tes limites, et dire non sans culpabiliser.
MMouvementTon corps, ton assiette et ta respiration.
ÉÉnergieTon cycle, ton environnement et ta confiance.
ÉÉveilTon sens, tes valeurs, et ce que tu veux vivre maintenant.
Lire ne suffit pas à changer une habitude : c'est en répétant un geste qu'on le grave dans le cerveau. Le livre t'explique le pourquoi, le carnet te fait passer au comment, et le cahier de jeux entraîne ton cerveau loin des écrans.
La méthode neuroscientifique en 90 jours pour rallumer ton feu intérieur après le burn-out. Des explications simples et sourcées, des tests pour faire le point et des exercices concrets. Relu par une psychologue spécialisée dans le burn-out, un psychiatre et une médecin nutritionniste.
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Voir le livre
Une page par jour pendant 90 jours pour faire entrer la méthode dans ta vraie vie : une mission concrète, de nouvelles routines et un rituel braise chaque semaine. Chaque mission te renvoie au bon chapitre du livre.
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Le cahier de jeux des adultes qui scrollent trop : 180 jours de jeux de mémoire, de mots et de logique conçus par une orthophoniste. Environ dix minutes par jour, un crayon, pas d'écran.
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Voir le cahierLe livre et le carnet sont pensés pour être utilisés ensemble. Et dans 90 jours, refais le test pour voir le chemin parcouru.
Je suis Rachel Dutordoir, orthophoniste, cheffe d'entreprise, fondatrice de La Tribu Happy Kids et maman de trois enfants. En mars 2023, au cabinet, juste avant d'accueillir un patient, mon corps a dit stop. Burn-out.
Pendant des mois, j'ai réappris à dormir, à manger, à m'arrêter, et à dire non. J'ai plongé dans les neurosciences du cerveau épuisé, et j'en ai fait une méthode que j'aurais aimé avoir à l'époque : simple, concrète, et sans culpabilité.
Tu mérites de te sentir vivante. Pas juste occupée.
Rachel · @thefireclub.fr
Une lettre de temps en temps, avec une astuce tirée des neurosciences, un petit geste à tester et des nouvelles du club. Gratuite, et tu te désinscris en un clic.
Fire Club